الأوراق مبللة بالعرق. أنت بارد ، لكن قلبك يتسابق كما لو أن أحد المعتدين طاردك في شارع مظلم. لقد كان مجرد كابوس ، تقول لنفسك ؛ لا يوجد شيء تخاف منه. لكنك لا تزال مليئًا بالخوف.
بالنظر إلى كيف يمكن أن تكون الكوابيس المزعجة والمقلقة ، هل هناك طريقة للحالمين لتجنب أو حتى إيقاف هذه الأحلام السيئة عند حدوثها؟
البحث محدود ، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمكنهم إتقان الحلم الواضح - أي القدرة على إدراك أن الكابوس يحدث وربما حتى السيطرة عليه دون الاستيقاظ - قد يكون لديهم الجواب.
الكوابيس هي جزء من التجربة الإنسانية ، خاصة للأطفال. لا يعتبر الأطباء عادةً الكوابيس العرضية مشكلة ، ولكن هناك خيارات للأشخاص الذين تحدث كوابيسهم بشكل متكرر وتؤثر سلبًا على حياتهم خلال النهار. يمكن أن تكون هذه أعراض اضطراب الكابوس ، وهو اضطراب في النوم يمكن أن ينشأ عن الصدمة والتوتر وبعض الأدوية.
لعلاج اضطراب الكابوس ، هناك عدد من الأدوية والعلاجات التي تدعمها أبحاث صارمة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، التي حللت البحث المتاح عن علاج اضطراب الكابوس في مراجعة عام 2010 نشرت في مجلة السريرية طب النوم.
وقالت الدكتورة راشيل سالاس ، الخبيرة في اضطرابات النوم والأستاذ المساعد في طب الأعصاب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، إن الكوابيس معقدة ، ولا يزال الباحثون يكافحون من أجل فهمها. ما نعرفه هو أن الناس يميلون إلى الحصول على أنواع مختلفة من الكوابيس في نقاط مختلفة أثناء دورة النوم.
تحدث العديد من الأحلام في مرحلة النوم تسمى نوم حركة العين السريعة (REM). قال سالاس لـ Live Science إن هذه المرحلة هي الأكثر احتمالا لإنتاج أحلام نقوم فيها بأشياء "لا نقوم بها عادة" ، مثل الطيران. تظهر عمليات المسح أن أدمغة الأشخاص في نوم حركة العين السريعة تبدو مشابهة لأدمغة الأشخاص الذين هم مستيقظون.
يبدأ الأشخاص عادة نوم حركة العين السريعة حوالي 90 دقيقة بعد النوم ، وبطريقة ما ، يبدو أن الجسم الذي يدخل نوم حركة العين السريعة يستيقظ ؛ تبدأ بالتنفس بشكل أسرع وأكثر انتظامًا ، ويزداد معدل ضربات قلبك ويرتفع ضغط الدم. قد يبدو أن الجسم يستعد للتحرك ، لكن البشر طوروا آلية ذكية لحماية الحالمين من أنفسهم.
قال سالاس: "عندما ننام في نوم الريم ، يقل نشاط عضلاتنا". "وإلا فإننا سوف نحقق أحلامنا."
إطفاء الكوابيس
من الممكن تحقيق الحلم الواضح ، ولكن لم تكن هناك تجارب كافية لإنشاء علاج الحلم الواضح كممارسة طبية مقبولة. ومع ذلك ، أبقت الأبحاث المنشورة في العقد الماضي على قيد الحياة إمكانية أن يساعد هذا العلاج الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس المستمرة ، وفقًا لمراجعة عام 2019 التي نشرت في مجلة Frontiers in Psychology.
إذا كنت مهتمًا بتجربة الحلم الواضح ، فيمكنك تجربة الاستراتيجية التالية ، المعروفة باسم "الاستيقاظ إلى الفراش" ، وفقًا للدكتور سيرجيو آرثرو موتا-روليم ، باحث ما بعد الدكتوراه في جامعة ريو غراندي دو نورتي الفيدرالية في ناتال ، البرازيل.
أولاً ، قم بضبط المنبه قبل 30 دقيقة من الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً. ولكن عندما ينطلق المنبه ، لا تنهض. بدلًا من ذلك ، فكر في الحصول على حلم واضح عندما تعود للنوم.
قال آرثرو إن هذا ليس ضمانًا ، لكن القيام بذلك يزيد من احتمالات أن يكون لديك حلم واضح. وقال إنها فكرة جيدة أن تفكر أو تتحدث عنها في اليوم السابق ، لأن الأحلام موحية للغاية.
قال آرثرو إذا استطعت أن تدرك أنك في كابوس ، فإن أبسط طريقة لإيقافه هي جعل نفسك تستيقظ. لكن بعض الأدلة تشير إلى أنه من الممكن البقاء في الكابوس ولكن القضاء على خوفك من خلال معرفة أنك لست في خطر جسدي ، وفقا لأرثرو. وقد أفاد بعض المشاركين في الدراسة بتحويل الكابوس إلى حلم أكثر متعة.
من العوائق الواضحة أمام الحلم الواضح أن الأحلام الواضحة ليست شائعة. قال آرثرو إنه في حين أن معظم الناس لديهم حلم واضح في وقت ما ، فإن الشخص العادي سيكون لديه أقل من 10 في حياته. أحد الأسباب التي أدت إلى إجراء القليل من الأبحاث حول علاج الأحلام الواضحة هو أن الباحثين لا يزالون يستكشفون أكثر الطرق فعالية لإثارة الأحلام الواضحة. على سبيل المثال ، أفاد الباحثون في عام 2014 أن استخدام ترددات معينة من التحفيز الكهربائي يمكن أن يزيد من احتمال أن يصبح الحالم مدركًا أنهم يحلمون.
وعلى الرغم من أن الأحلام الواضحة هي إحدى طرق معالجة الكوابيس ، إلا أن هناك خيارات أخرى.
قال سلاس: "إذا كانت الكوابيس" تعطل نومك أو إذا أصبت بنفسك ، فعليك طلب المساعدة الطبية ". من المرجح أن يحيلك طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إلى أخصائي النوم لمزيد من التقييم.
